虽然有点长，有点枯燥，但是干货还是不少，有时间尽量看看，可能就不急着给宝宝补钙了。

　　目前来说，宝宝不缺钙却给补钙的情况，不管是看网上大家的聊天，还是自己身边的宝宝，或者是一些调查报告的数据，都是挺多的。

　　所以，不要盲目补钙，觉得宝宝该补就给他补了；但也不要坚持就是不给补，哪怕几个月的宝宝一天只喝300毫升奶，还是不给补，这都不太可取。

　　谷类中的钙，虽然吸收效率一般，不过作为主食，是很容易每天都吃到的，而且量相对来说也比较多，所以也是一个重要的钙来源。

　　豆类和谷类一样，植酸含量也比较高，会影响钙的吸收，不过含量相对较高，也可以作为一个钙的来源。

　　一般畜禽肉含钙量比较低，鸡蛋的含钙量不错，不过这部分最主要的钙来源，还是虾、蟹、鱼、贝类。

　　菌藻类的钙含量也是非常高的，不过这些大多是干制品，平常也不会吃太多，所以之能算是钙的一个小的来源。

　　还有一些食物，是平常经常听说的，也可能我们听说的时候，发现各家说辞不一样。

　　如果是无添加，又恰好强化了钙，倒是可以补一点，但是不会太多，看自己取舍，补钙主要还是前面介绍的奶类蔬菜等。

　　虾皮、芝麻，含钙量高，但每次摄入量少，也不会每天都吃，钙的总体摄入不会太多，并不是主要的钙来源，但是也可以作为一个补充。

　　妈妈也要注意营养，记得喝奶，注意饮食均衡。毕竟母乳是宝宝重要的营养来源，不管是为了宝宝，还是为了妈妈自己，都要注意自己的营养问题。

　　尤其是1-3岁的宝宝，在钙的营养摄入方面，其实比1岁前的宝宝，更应该受到关注

　　因为这个时候，很多宝宝断了母乳，但是又不愿意喝牛奶，每天奶量很少甚至没有。

　　维生素D依然要吃，辅食尽量多样，这样基本就不会缺钙。种类多样，营养均衡，指的是尽量每天都吃肉蛋蔬菜水果谷物，每周都吃鱼虾贝类豆制品粗杂粮，维生素D继续吃，奶还是不能少。

　　其实这样吃的话，基本所有的营养元素都不容易缺，这就是食补，比较健康的饮食方式，

　　，可以通过这些补充一些钙。上面介绍的那些绿叶菜、肉蛋水产豆制品等用量比较多的食谱做法，也可以称为补钙食谱

　　但如果只是用了点芝麻酱、虾皮，就宣称补钙，多少有点不是那么合适，毕竟这个用量太少，能补的钙比较有限，而且这些也不建议吃太多。

　　[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京:科学出版社,2014

　　[2]中国疾病预防控制中心营养与健康所.中国食物成分表标准版第6版[M].北京:北京大学医学出版社,2018

　　[3]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京:人民卫生出版社,2017

　　[4]中国营养学会.中国营养科学全书[M].北京:人民卫生出版社,2020

　　[5]顾景范,杜寿玢,郭长江.现代临床营养学[M].北京:科学出版社,2009