首页：华美注册挂机，寒风凛冽的冬日，热巧奶茶八宝粥，成了许多人的暖身伴侣，一口下去，寒意驱散，胃里暖暖的。

　　这些看似无害的冬季美食中隐藏的“游离糖”，却是导致龋齿的主要饮食因素之一。

　　但水果制成果汁后，植物细胞壁被破坏，糖游离出来，就成为游离糖，致龋性就会增加。

　　根据世界卫生组织的分类，游离糖包括添加到食品和饮料中的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖、白砂糖），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

　　当我们摄入含有游离糖的食品时，口腔中的细菌，尤其是变形链球菌，会迅速将其分解代谢。

　　冬季，很多人热衷于甜食和甜饮，这很可能导致口腔长期处于酸性环境，大大增加龋齿风险。

　　番茄酱、酸奶、膨化食品、沙拉酱等生活常见食品，都可能添加了各种形式的糖，这些“隐形糖”同样会对牙齿健康构成威胁。

　　食品配料表中的蔗糖、红糖、果糖、冰糖、乳糖、葡萄糖、白砂糖、“麦芽糖”、果葡糖浆等，还有的标注“……糊精”、“……糖浆” 等，都属于游离糖的范畴。

　　市场上的“无蔗糖”食品可能添加了其他形式的糖；“无添加糖”食品可能含有天然存在的游离糖，如果汁或蜂蜜中的糖分。

　　世界卫生组织建议：成年人和4岁以上儿童应将每天的游离糖摄入量控制在全天总能量的10%以下（约50克），最好控制在5%以下（约25克）。

　　实际上，一罐330毫升的可乐就已经含有约37克糖，接近世界卫生组织建议的每日上限；三块曲奇饼干约含10克糖；一汤匙番茄酱约含4克糖。

　　需要提醒各位家长，儿童由于乳牙的矿化程度低，对酸的耐受性更低，因此，控制儿童的游离糖摄入，对保护儿童口腔健康尤为重要。

　　面对冬季的高糖诱惑，我们可以采取一些简单有效的护牙策略，比如用吸管饮用饮料。

　　使用吸管饮用含糖饮料，可以使液体绕过前牙直接进入口腔后部，减少糖分与牙齿的接触时间和面积。

　　但请注意，饮用后立即刷牙可能适得其反，因为此时牙釉质较为脆弱，刷牙可能加速其磨损。

　　餐后咀嚼无糖口香糖，特别是含木糖醇的口香糖，可以刺激唾液分泌，帮助中和口腔酸性环境，清除食物残渣。

　　坚持每天早晚两次使用含氟牙膏刷牙，每天至少使用一次牙线清洁牙缝，定期进行口腔检查和洁牙，是维持牙齿健康的基础。